Atualmente, todos nós somos bombardeados com conselhos sobre como lidar com todas as circunstâncias associadas durante períodos de crise. Vimemos isso no momento histórico da pandemia do coronavírus
Embora seja importante considerar maneiras de melhorar nossa situação atual, também pode ser útil identificar maneiras de simplesmente estar do jeito que as coisas estão.
É mais sobre aceitá-lo, em vez de tentar controlá-lo, explica THE WELL Diretor de Head & Heart.
Quando estamos em momentos de crise, a parte de nosso cérebro que pensa racionalmente se desliga literalmente. Entramos no modo de sobrevivência: estamos preocupados com nosso próximo pagamento, nossa segurança e saúde e o bem-estar de nossos entes queridos.
Quando nos sentimos oprimidos nessas situações, tendemos a perder o acesso à parte do nosso cérebro que nos ajuda a nos sentirmos calmos, frios e controlados. Como resultado, podemos contar com ferramentas antigas que usamos para lidar com o estresse – desconectar nossos telefones, desligar, mover-nos freneticamente, beber ou comer mais do que deveríamos.
Foque nas suas tarefas diárias
Quero lembrá-lo de que seu sistema nervoso está respondendo normalmente a algo que não é normal. O que sua ansiedade está lhe dizendo é que você tem algumas necessidades. Assim como qualquer “primeiro” (seja um trabalho ou um novo bebê), quando estamos experimentando coisas novas, mudamos e também mudamos nossas necessidades.
Acima de tudo, é bom lembrar que é possível encontrar um pouco de paz ao longo do dia, mesmo nestes tempos desconhecidos. Em meus Círculos de Suporte virtuais, você deve identificar e focar nas coisas ao longo do dia para ajudá-los a aceitar sua ansiedade, em vez de tentar se livrar dela. Fazer essas coisas pode ajudá-lo a encontrar mais paz – pelo menos um momento de paz – durante esses tempos difíceis.
Identifique seus gatilhos de ansiedade
Somos todos diferentes, assim como as coisas que nos deixam ansiosos. Considere o que o coloca em um estado de ansiedade ou em modo de desligamento – o que leva a isso e o que você está sentindo antes que isso aconteça.
Então, considere o que te tira disso – uma atividade, um som, uma conexão, uma imagem particular, meditação, movimento. Identificar as maneiras pelas quais você lidou com os desafios que a vida enfrentou no passado pode abrir novas possibilidades no presente.
Você também precisar testar alternativas ao longo da sua rotina. Problemas todos nós temos, o que nos diferencia é o modo como lidamos com eles.
Observe como é a ansiedade
A ansiedade é a forma de nosso corpo nos informar para prestar atenção a ela. Pode ser útil mudar o objetivo de livrar-se da ansiedade para simplesmente percebê-la. Identifique sensações, memórias, sentimentos e pensamentos que estão conectados à sua ansiedade e, em seguida, deixe-a saber que você vê que ela está apenas tentando ajudá-lo a passar um momento difícil sem desmaiar. Reconhecer a realidade nos permite conviver melhor com ela.
Identificar as maneiras pelas quais você lidou com os desafios do passado pode abrir novas possibilidades no presente.
Assim você observa quais foram os seus pontos fortes e os seus pontos fracos.
Adicione rituais ao seu dia
Em períodos de crises, seja no trabalho ou na nossa vida pessoas, é natural que a nossa rotina mude drasticamente nas últimas semanas.
Assim o melhor é focar nas atividades que nos ancoram e nos lembram do que é importante para nós. Crie algumas práticas que o ajudem a encontrar um ritmo no seu dia.
Pode ser um alongamento de cinco ou dez minutos ao se levantar da cama todas as manhãs, acender velas na hora do jantar, fazer um diário depois do almoço ou untar o corpo com um óleo corporal calmante. Ou talvez seja simplesmente programar 15 minutos de tempo de sonho e tempo de preocupação em seu calendário todos os dias, a fim de criar mais espaço para o que está sendo gerado dentro de seu ambiente fértil.
Mantenha os limites no lugar
Após a pandemia, o nosso lar agora se tornou o lugar onde toda a nossa vida ocorre, o que torna ainda mais essencial estabelecer limites com nós mesmos e com os outros. Em vez de prejudicar nossos relacionamentos com os outros, os limites, na verdade, enriquecem nossos relacionamentos com os outros, permitindo que saibam de nossa necessidade de espaço.
Nossos “não” abrem caminho para os “sim” que realmente importam para nós.
- Você pode considerar dormir com seu telefone fora do seu quarto (o quarto deve ser idealmente um lugar para dormir)
- Definir limites de tempo no Instagram
- Ler atualizações de notícias apenas quando tiver espaço na cabeça e no coração
- Enviar e-mail e-mails em horas determinadas durante o dia .
Não tenha medo de deixar que os outros saibam qual é a sua capacidade de conexão durante este período estressante. A vida é sua é você que estabelece suas próprias regras.
Fique bem!